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ダイエット

夏が終わり秋へと移っていく季節に太る原因と予防法とは?

投稿日:2017年5月31日 更新日:

にんじんピーマンパプリカの収穫 写真AC

毎年お盆の時期が過ぎると、あっという間に夏の終わりを感じます。

水着を着るシーズンも終わり、二の腕や太もも、さらに下腹などの部位を露出しなくなった途端、あっという間に脂肪がついてしまった。という方も多いのではないでしょうか?

秋といえば「食欲の秋」「運動の秋」などなど色々な呼び名があり、いっぱい食べて、いっぱい運動すれば大丈夫と思っている人が多く、秋に太ってしまう理由を説明するたびに、あまりの太りやすさに驚かれる方がたくさんいます。

この記事では、秋に太りやすい原因や対策について紹介していきます。

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秋に太る原因とは?

学校体育では、冬の前に「持久走」が行われることがよくあります。そのため、大人になってからも「運動の秋」のイメージは紅葉の中をジョギングして「汗を流して走ることで痩せる」という方がとても多いです。

仕事が遅くまであり「夜間のジョギングは怖いからジムに通うことにしました」なんていう話もよく聞きました。

そもそも秋に太る一番の理由は、これから冬の寒さを乗り越えるために、動物も植物も多くの栄養を蓄えていて、脂が乗ってとても美味しくなります。この脂の乗った食べものを美味しい美味しいと食べ過ぎてしまうことが原因です。

さらに、夏に向けてダイエットをしていた方は、脂肪だけではなく筋肉の量も減ってしまい、基礎代謝が低下したことが、脂肪の蓄積のしやすさに拍車をかけていることがあります。

最後に、薄着の時には人目を気にして姿勢などを意識しているのに、秋服になり隠れてしまった途端に、気の緩みから姿勢や筋肉も緩み、使われなくなった部位には脂肪が付き弛んでいってしまいます。

これらの原因により、多くの方は、秋になるとあっという間にリバウンドしてしまったり太ってしまったりします。

夏痩せのリバウンド対策や改善方法は?

「リバウンドで体重が戻っちゃった、また痩せなきゃ〜」

なんて話している方が多いのですが、こういうタイプのリバウンドは、回数を重ねるごとに痩せるのが難しくなっていきます。

その理由は、体重は同じだとしても、元よりも筋肉が減った代わりに脂肪が蓄積しているからです。筋肉には体温を高く保ったり、運動の時によりパワーを発揮したりするために、多くのエネルギーを必要とします。筋肉が減ってしまうと省エネになり、付いた脂肪が落ちないだけではなく、余った栄養が脂肪になったりもしてしまいます。

というワケで、筋肉を増やすことがリバウンドの対策にも改善にも繋がります。

筋肉を効率的に増やすには?

まずは「筋肉をつけるとムキムキになったり、ゴツくなったりしないか心配」という方へ、
安心してください。重いダンベルなどを使用しない自重トレーニングレベルの筋トレでは、女性はホルモンの影響もあって、ムキムキになることはまずありません。

ムキムキの女性たちはトレーニングの質もさることながら、栄養面についても物凄い努力を積み重ねて、やっとあの体を手にすることができています。ちょっと筋トレしたくらいでは、ムキムキになれるはずはないので、安心して筋トレに励んでくださいませ。

効率的に体の代謝を上げるのならば、体の中でも比較的大きな筋肉を鍛えていくのがオススメです。大きい順に「脚」「背中」「胸」となります。

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どの筋肉も一朝一夕で大きく成長するワケではなため、筋肉が再びついてくるまでに3ヶ月以上かかってしまうと覚悟しておくべきでしょう。

脚の筋肉を成長させる

脚を鍛える動きは「スクワット」がオススメなのですが、このスクワットについて正しく教えてくれる学校教師に私は会ったことがありません。

スクワットで踵が浮き、膝が前に大きく出ている方が、トレーニング初心者には多いのですが、このフォームでは太ももやお尻の筋肉を刺激できないだけではなく、やりすぎると膝を痛めてしまう原因にもなります。

このフォームでも膝を痛めない場合があるのですが、それは骨格の向きを入れ替えて「しゃがみ動作」を行なっているだけに過ぎません。

スクワットで大切なのは、つま先よりも前に膝が出ないように意識しながら、胸を張り、お尻を突き出すように腰を落とすことで、太ももやお尻の筋肉で体を支えることです。限界まで腰を落とすとつい呼吸を止めてしまいがちですが、血管に負担がかかってしまうので呼吸は常に続けるようにしましょう。

つま先に体重をかけてしまうと、膝が前に出てしまう原因にもなるため、足の裏全体で地面を押すように意識することも大切です。腰を下ろしたところを特にゆっくりと動作すれば、重りを使用しなくても筋肉を追い込むことができます。(筋肉がついてくると余裕ができてきます)

鍛えられた太ももとお尻は、ウエストのくびれを目立たせて、女性らしいシルエットを作る土台となります。

背中の筋肉を成長させる

背中の筋肉を鍛える方法は、棒にぶら下がったり、懸垂をするのがオススメなのですが、ぶら下がれる場所を見つけたり懸垂をしたりするのは案外難しいものです。

そこで筋トレ初心者の方にオススメしたい背筋トレーニングは、寝そべった姿勢から、頭や腕を浮かべて行う「Y・T・A」です。

うつ伏せになって腕を浮かせて斜め前に伸ばしYのポーズをとります。そこから手を体の横にしてTのポーズ、斜め下にしてAのポーズです(笑)AまできたらT、Yと戻り、繰り返します。

軽く疲労感を感じるくらいまで繰り返しましょう。1分を超えられるようならペットボトルなどの重りを持ち負荷をかけると良いです。あまり長時間行うと、筋トレではなく有酸素運動になってしまいます。

腕だけを動かすのではなく、しっかりと頭を(できれば胸も)持ち上げて行うのが大切です。健康こと周りの筋肉が動きに合わせてしっかりと伸び縮みを行うように意識しましょう。

胸の筋肉を成長させる

胸の筋肉を鍛えるには、やはり「腕立て伏せ」がオススメです。

この腕立て伏せですが、筋力の少ない女性の場合には体を持ち上げられないこともあります。その場合には、膝をついた姿勢や、立ち上がって壁を利用して行なっても効果的です。

注意してほしいことは、腕立て伏せを行うときに「胸の筋肉が収縮しているか?」です。

腕立て伏せをするときは、肩が持ち上がらない程度に肘を広げて、胸を寄せるように意識しながら腕を伸ばしましょう。

脇を締めすぎると、胸ではなく腕の筋肉のトレーニングになります。反対に、肘を広げ過ぎて肩が上がってくると、肩に変に力が入ってしまい肩を傷める原因となります。

秋のダイエットには運動?

最後は「運動の秋」についてです。

実は体重を戻すだけならば、ランニングや持久走をするのが効果的です。

しかし、これらの有酸素運動ではますます筋肉を分解してしまうこともあり、筋肉はなく脂肪だけがついた、だらしのない体になってしまう原因でもあります。引き締まった体を手に入れるためには、筋肉が必要不可欠であることを忘れないようにしましょう。

さらに、ランニングに限らずウォーキングなどの有酸素運動をするときに、背中を丸めるように俯いている方がいますが、これは良くありません。落としたい脂肪が落ちず、ますます歪な体になっていってしまうことでしょう。

特に最近多いのは、歩きスマホです。両手でスマホを操作し、覗き込むように頭が前のめりになり、姿勢が丸まってしまうことで、落としたいはずの二の腕や下腹の力が抜け、運動しているのに動かされないという状況になってしまいますから、絶対にしないように気をつけましょう。

まとめ

今回は秋に太ってしまう原因や対処法について紹介しました。

【秋に太りやすい理由】
・冬に向けて栄養を蓄えた美味しい食べ物が多い
・夏までのダイエットで筋肉が落ちてしまっている
・厚着になり露出が減り気が緩む

食べ過ぎや姿勢の緩みに気をつけましょう。さらに、大きな筋肉を鍛えて、基礎代謝を上げるようにしましょう。

【大きな筋肉】
・脚
・背中
・胸

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-ダイエット

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