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ダイエット

アミノ酸サプリメントってダイエットに良いの?プロテインと違うの?

投稿日:2017年8月8日 更新日:

粉末のサプリメント 提供:写真AC クリエイター:toshiettyさん

いきなりですが、アミノ酸サプリメントって知っていますか?

おそらく一般人のうち9割の人が「知らない」と答えるでしょう(笑)

私も数年前までは全然知らなかったので、みなさまの「何それ?そんなに体に良いの?」というお気持ちはよく知っているつもりです。

私の場合には、体について勉強しておこうと思い、ついでにお金を稼ぐために人にもトレーニングを指導していました。

たまたま店で販売していたものの中にアミノ酸サプリメントがあったことで、詳しく勉強しましたが、こういった機会がなければ詳しくならなかったでしょう。

この知識を独り占めしておくのは勿体無いので、この記事ではアミノ酸サプリメントについて、効果や似たものとの比較を紹介していこうと思います。

【目次】
1章:アミノ酸サプリメントの効果
2章:アミノ酸サプリメントとプロテインの違い
3章:アミノ酸サプリメントの過剰摂取について

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アミノ酸サプリメントの効果

アミノ酸サプリメントといわれると、なんだかスゴそうなものに感じますよね(笑)

ですが、みなさまもアミノ酸をいつも摂取しているのですよ。

アミノ酸はたんぱく質を分解したものです。肉などたんぱく質の豊富な食べものにはアミノ酸が豊富に含まれているワケですね。

他にも、ご飯やパンなどの成分表を見てもらえれば分かりますが、わずかですがたんぱく質が含まれています。含まれている量に差はありますが、誰でもアミノ酸をとっているワケです。

アミノ酸の効果

基本的にアミノ酸の効果は、たんぱく質で得られる効果全般です。

「筋肉、皮膚、髪や爪、そのほか内臓など、体の材料になる」というものが基本となり、それぞれの臓器の機能が得られたりすることで多種多様の効果となります。

有名な効果ですと、、、
・筋肉をつける
・脂肪の代謝をしやすくする
・髪や爪、肌の調子が良くなる
・疲れがとれやすくなる
・体力が続くようになる

などで、細かい効果をあげればキリがありません。

アミノ酸の特徴

アミノ酸は500以上もの種類があり、その中でも特に必要なものが20種類ほどあるといわれています。そのため効果は多種多様ですが、アミノ酸サプリメントならではの特徴があります。

【アミノ酸サプリメントの特徴】
・吸収が早い
・消化器官の負担が少ない
・太りにくい
・美味しくない

くり返しになりますが、アミノ酸はたんぱく質を分解したものです。

本来たんぱく質は、胃や腸内で消化し、さらに肝臓で分解してアミノ酸にします。しかし、アミノ酸サプリメントではもともと分解されているため、吸収がスムーズなのです。

このため、吸収が早いだけではなくて、消化器官への負担も少ないのが大きな特徴です。

さらに脳が美味しいと感じる、高エネルギー源の糖質や脂質は、アミノ酸には含まれていません。

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そのため、アミノ酸サプリメントの味は美味しくないのですが、カロリーが少なく太りにくいというメリットもあります。

アミノ酸サプリメントとプロテインの違い

アミノ酸のサプリメントは基本的に粉末です。

見た目や効果から、プロテインとどう違うか?どちらが良いのか?と比較されることが多いです。

プロテインはたんぱく質を多く含んだ栄養食品のようなものです。そのため、どちらも最終的にはアミノ酸になるため「似たようなもの」と思っていただければいいでしょう。

効果自体はアミノ酸と大差ありませんが、アミノ酸サプリメントの特徴であげた4つのところがプロテインとの違う点です。

【アミノ酸サプリメントの特徴】
・吸収が早い
・消化器官の負担が少ない
・太りにくい
・美味しくない

プロテインはたんぱく質の状態のため、アミノ酸よりも消化吸収に時間がかかり、分解するための臓器に負担もかけます。

さらに、筋肉をつけるためには糖質もある程度必要となるため、プロテインにはあらかじめ糖質を含ませているものもあります。これらの糖質と食事での糖質が合わさることでエネルギーの摂りすぎとなり、運動量が足りなければ太ってしまうこともあります。

ただし、基本的にはプロテインのほうがアミノ酸サプリメントよりも美味しいです。

これはカロリー量があるため脳が美味しいと感じやすいのと、吸収速度が遅くてもいいため、甘味料などの味付けがされているためです。

プロテインよりもアミノ酸サプリメントのほうが合っている人は、

・消化器官が弱い人
・食事の糖質が多い人
・味覚が整っている人

特に、人工甘味料の味に慣れていて、普通の白米などの甘みが感じとれないような人は、アミノ酸サプリメントが不味いと感じるようです。

中には気持ち悪くなってしまう人もいるので、白米や食パンだけでも美味しく食べれるか試しておくとよいでしょう。

アミノ酸サプリメントの過剰摂取について

消化吸収しやすいアミノ酸ですが、過剰摂取は禁物です。

基本的に栄養素は、細胞の修復、エネルギーとして、体内の化学合成のため、などに利用されます。

少なければそれぞれの機能が損なわれますが、多過ぎても体内で腐敗してしまったりと良くないため、余った栄養素を排出しなければなりません。

分解された状態のアミノ酸やイオンなどの物質は、それだけでは不安定なため、他のものにくっつきやすいです。

例えば、余りものが合わさる反応が尿道などで起きて結晶になれば、弱い尿道の皮膚を傷つけて出血してしまったり痛かったりします。

こうならないために、余ったものを安定した状態にかえるのが腎臓です。そのため、余りものが多ければ多いほど腎臓に負担がかかります。

バランスよく適切な量の食事をしていれば、栄養素が余ることはなく腎臓に問題は起きません。

基本的には食事で、あまりにも不足している栄養素はアミノ酸で補うと良いです。

あくまでアミノ酸サプリメントは以下の特徴をもつ、目的に合わせた栄養素です。
・吸収が早い
・消化負担が少ない
・不足しやすい栄養素の補給向き

こちらはアミノ酸サプリメントを販売しているメーカー「MUSASHI」のホームメージの、目的別のアミノ酸サプリを紹介しているページです。目的や悩みに適したアミノ酸を選ぶときの参考にしてくださいませ。
http://www.musashijapan.com/voicecategory_02217.html

まとめ

アミノ酸はたんぱく質を分解したものです。

記事で紹介した特徴や、アミノ酸サプリメントが適している人の特徴を以下にまとめておきます。

【アミノ酸サプリメントの特徴】
・吸収が早い
・消化器官の負担が少ない
・太りにくい
・美味しくない
【アミノ酸サプリメントがおすすめの人】
・消化器官が弱い人
・食事の糖質が多い人
・味覚が整っている人

こちらはブロテインについての記事です。よければ参考にしてくださいませ。
『過去記事』プロテインの原料の種類と特徴、牛乳、大豆、卵の違いとは?

『過去記事』ダイエット中の肌にはプロテイン!体に良いアミノ酸って何?!

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-ダイエット

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